22/09/21

नमस्कार दोस्तों !!!!! आज मैं आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताऊंगी । आप निश्चित रूप से  सुबह उठने और ब्यायाम  करने के ,इसके लाभों के बारे में जानते है।

कौन से व्यायाम करने चाहिए ।

1* चलना

 मेरे ब्लॉग को पढ़कर आप जान गए होंगे कि मैं फ़जिर की नमाज़ अदा करने के बाद कुछ देर टहलती हूँ।  आधा घंटा मैं अपने लॉन में तेजी से चलती हूं

वाकिंग कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज  का एक बहुत अच्छा उदाहरण है । कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज का मतलब है ऐसी एक्सरसाइज करना जिससे हमारा पूरा शरीर एक्टिव रहता है और हमारी हार्ट रेट सामान्य से ज्यादा हो जाती है। इसलिए व्यायाम करने से हमारी हृदय गति तेज हो जाती है और उत्तेजित हो जाती है।

 तेज कदमों से चलने से हमारे शरीर के अंदर मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है और यह हमारे शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ, मजबूत और सुंदर दिखता है। हमारा शरीर पतला और आकर्षक बनता है।

तेज कदमों से चलने से हमारी ऊर्जा जलती है। तो हम तेजी से चलकर अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं।

चलने से हमारा स्टेमिना बहुत मजबूत होता है।हमें १० मिनट के भीतर कम से कम २ किलोमीटर तक चलना चाहिए।

 

तेज-तेज कदमों से चलने से दिमाग में ऑक्सीटोसिन हार्मोन पैदा होता है । जिसे हम हैप्पी हारमोंस के नाम से भी जानते हैं जो हमें खुश रखने में मदद करता है ।जिससे हमें अवसाद एंग्जाइटी इत्यादि से मुक्ति मिलती है ।

उकडू बैठना :

दोनों पैरों पर बैठना इस तरह की पैर पेट से बिल्कुल सटा हो । इस तरह से बैठने को हम उकड़ू बैठना कहते हैं ‌। उकडू बैठने से हमें अत्यधिक लाभ होते हैं । दिन भर में हमें कम से कम 15 मिनट जरूर उकडू  बैठना चाहिए।

उकडू बैठने से निम्नलिखित लाभ मिलता है :-

उकडू बैठने से हमारे पैर, जांघ और पेट की मांसपेशियां अत्यधिक मजबूत होती है ‌।

उकडू स्थिति में बैठने से पूरे शरीर में रक्त संचार होता है।

उकड़ू स्थिति में बैठने से मल, त्याग आसानी से जल्दी और पूरी तरह से होता है ‌और ऐसा माना जाता है कि अगर आपका पेट साफ है तो आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं ‌।

उकडू  बैठने से हमारे शरीर में कब्ज की समस्या खत्म हो जाती है  ।यह बावासीर की बीमारी भी मनुष्य के शरीर में नहीं होने देता।

उकड़ू बैठने से स्त्रियों को अत्यधिक लाभ होता है ।यह स्त्रियों के शरीर को प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार करती है ।

उकड़ू बैठकर खाना खाने से हम आवश्यकता से अधिक

   

भोजन 

 

          प्राकृतिक रूप से नहीं खा सकते। उकड़ू बैठकर खाना खाने से 

                     हमारा पेट भी बाहर नहीं आने पाता ।

बाजुओं को सुडौल रखने के लिए एक्सरसाइज

आखिरी में मैं दोनों हाथों को फैलाकर एक्सरसाइज करता हूं, 40 बार उल्टा और सीधा करता हूं। ऐसा करने से हाथ सुडौल हो जाते हैं और उनकी चर्बी खत्म हो जाती है। अगर आपके हाथ लटक रहे हैं तो इस तरह से एक्सरसाइज करके आप अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और अपने हाथों और बाहों को सुडौल बना सकते हैं।।

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English Translation:-

Hello Friends !!!!! Today I will tell you about some exercises. You definitely know about the benefits of getting up in the morning and exercising.

what excercises should be done ????

1* Walking

By reading my blog, you must have come to know that I walk for some time after offering Fajr prayers. half an hour i walk fast on my lawn

Walking is a very good example of cardiovascular exercise. Cardiovascular exercise means doing such exercise which keeps our whole body active and our heart rate becomes higher than normal. So exercising makes our heart rate faster and stimulated.

Walking with brisk steps strengthens the metabolism inside our body and it helps in reducing the extra fat of our body which makes our body look healthy, strong and beautiful. Our body becomes slim and attractive.

Walking with fast steps burns our energy. So we can easily reduce our weight by walking fast.

By walking our stamina becomes very strong. We should walk for at least 2 kms within 10 minutes.~

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Walking with brisk steps produces the hormone oxytocin in the brain. Which we also know as Happy Hormones which helps to keep us happy. Due to which we get rid of depression, anxiety etc.

Squatting :-

Sitting on both the legs such that the leg should be very close to the stomach. To sit in this way is called squatting. We get immense benefits from sitting like this . Throughout the day, we must sit for at least 15 minutes in squatting posture .

The following benefits are obtained by sitting in the Squatting :

By sitting in the Squatting, our leg, thighs and abdominal muscles becomes very strong.

There is  high blood circulation throughout the body.

 .        sitting in the squat  position.

 

, bowel. movements happens easily, quickly and completely and it is believed that if your stomach is clean then you are completely healthy.

The problem of constipation in our body ends by sitting. It also does not allow the disease of Piles to occur in human body.

Women are greatly benefited by squatting. It prepares women's body for natural childbirth. Even our stomach is not able to come out by eating food sitting down in squatting posture .

Exercise to keep the arms in shape 

In the last  I do excercises spreading both my hands, I do 40 times inverted and straight. By doing this, the arms become shapely and the fat they have gets ends. If your arms are hanging, then by exercising in this way, you can get rid of extra fat and make your hands and arms shapely.